Ako aplikovať kineziologickú pásku na rôzne oblasti tela

Ako správne aplikovať kineziologickú pásku

Správna aplikácia kineziologickej pásky spočíva v troch základných princípoch: čistú a suchú pokožku, správnu úroveň natiahnutia a správny smer pásky vzhľadom na sval . Či už si lepíte koleno, rameno, spodnú časť chrbta alebo členok, tieto základy zostávajú rovnaké. Pomocou a kineziologická páska so silnou lepivosťou zaisťuje, že páska zostane na svojom mieste počas intenzívnej aktivity a neodlepuje sa pri pote alebo pohybe.

Väčšina aplikácií vyžaduje 0% roztiahnutie v kotviacich bodoch a medzi 25%-75 % natiahnutie nad cieľovým svalom alebo kĺbom, v závislosti od cieľa - podpora, úľava od bolesti alebo lymfatická drenáž. Správnosť týchto podrobností robí rozdiel medzi páskou, ktorá trvá 3 až 5 dní, a tou, ktorá odpadne za niekoľko hodín.

Nevyhnutná príprava pred aplikáciou kineziologickej pásky

Vynechanie prípravy je hlavnou príčinou skorého zlyhania kineziologickej pásky. Pred každou aplikáciou postupujte podľa týchto krokov:

• Vyčistite pokožku — Odstráňte oleje, pleťové vody a pot alkoholom alebo mydlom a vodou.
• Dôkladne vysušte — Aj mierna vlhkosť výrazne znižuje priľnavosť.
• V prípade potreby sa ohoľte — Telové ochlpenie zabraňuje úplnému kontaktu medzi lepidlom a pokožkou.
• Zaoblete rohy — Rezanie zaoblených rohov na koncoch pásky znižuje odlupovanie hrán až o 50 %.
• Po aplikácii pásku pretrite — Trenie spôsobené trením aktivuje lepidlo citlivé na teplo a zlepšuje pevnosť spoja.

Dovoľte aspoň 30 – 60 minút pred vystavením vode alebo intenzívnemu poteniu, aby lepidlo úplne stuhlo.

Ako aplikovať kineziologickú pásku na koleno

Koleno je jednou z najbežnejších oblastí aplikácie kineziologickej pásky, ktorá sa používa pri stavoch, ako je bežecké koleno, patelárna tendinitída a celková nestabilita kĺbov.

Krok za krokom: Základná podpora kolena

1. Ohnite koleno na približne 90 stupňov .
2. Vystrihnite Y-pásik. Umiestnite základňu (bez rozťahovania) tesne pod kolennú čapku.
3. Aplikujte každý koniec Y okolo oboch strán kolenného kĺbu pomocou 50 % natiahnutie .
4. Ukotvte chvosty nad kolenom s 0% roztiahnutie .
5. Aplikujte vodorovný I-prúžok cez kolennú jamku s 75% natiahnutie pre dodatočnú stabilizáciu v prípade potreby.

Táto technika mierne nadvihne kožu nad patelárnou šľachou, zníži tlak a zlepší cirkuláciu okolo kĺbu.

Ako aplikovať kineziologickú pásku na rameno

Tejpovanie ramena rieši napätie rotátorovej manžety, bolesť AC kĺbov a všeobecnú nestabilitu ramena. Komplexný rozsah pohybu ramena vyžaduje starostlivé umiestnenie pásikov.

Krok za krokom: Podpora rotátorovej manžety

1. Umiestnite ruku cez telo (paže v miernej vnútornej rotácii).
2. Aplikujte I-prúžok z hornej časti lopatky, cez rameno a dole po bočnej ruke 25% – 50% natiahnutie nad svalovým bruchom.
3. Nechajte oba konce (približne 5 cm každý) bez roztiahnutia.
4. Pridajte druhý vodorovný pásik cez prednú časť ramena s 50 % natiahnutie pre prednú podporu.
5. Pevne rozotrite, aby sa lepidlo aktivovalo.

Na korekciu držania tela aplikujte pásik vejára pozdĺž horného lichobežníka od spodnej časti lebky po stred chrbta s ľahkým natiahnutím, aby ste poskytli jemný proprioceptívny signál.

Ako aplikovať kineziologickú pásku na dolnú časť chrbta

Tejpovanie dolnej časti chrbta sa široko používa pri svalovej únave, bedrovej záťaži a pri posturálnej podpore. Pred aplikáciou je dôležité správne umiestniť chrbticu.

Krok za krokom: Bedrová opora

1. Postavte sa alebo seďte v mierne predklonenej polohe, aby ste si natiahli svaly dolnej časti chrbta.
2. Aplikujte dva I-prúžky vertikálne pozdĺž každej strany chrbtice (nie priamo na chrbticu). 25% natiahnutie .
3. Oba konce ukotvte pomocou 0% roztiahnutie na hornej a dolnej hranici.
4. Voliteľne pridajte vodorovný pásik cez najbolestivejšie miesto 50% – 75% roztiahnutie na cielenú úľavu od bolesti.

Neaplikujte pásku priamo na tŕňové výbežky (kostnatá stredná čiara). Prúžky by mali prebiehať paralelne, približne 2–3 cm od stredu na každej strane.

Ako aplikovať kineziologickú pásku na členok

Tejpovanie členku sa používa pri laterálnych vyvrtnutiach členkov, bolestiach Achillovej šľachy a problémoch s peroneálnymi šľachami. Cieľom je obmedziť nadmernú inverziu bez obmedzenia plného prirodzeného pohybu.

Krok za krokom: Podpora bočného vyvrtnutia členku

1. Umiestnite členok na 90 stupňov (neutrálna poloha).
2. Naneste kotevný pás okolo spodnej časti holene s 0% roztiahnutie .
3. Spustite pásik strmeňa od kotvy, pod pätou a na opačnú stranu 50 % natiahnutie .
4. Naneste pásik na zaistenie päty, začínajúc od vnútorného členku, krížom pod pätou a končiacim na vonkajšom členku.
5. Utesnite uzatváracím kotviacim pásom cez hornú časť predchádzajúcich pásov.

Na podporu Achillovej šľachy použite jeden I-prúžok od päty po lýtkové brucho s 25% – 50% natiahnutie priamo nad šľachou.

Ako aplikovať kineziologickú pásku na zápästie a lakte

Podpora zápästia

Mierne predĺžte zápästie. Naneste vejárový pás začínajúci na dlani a roztiahnite chvosty cez zápästie a predlaktie 25% natiahnutie . Táto technika podporuje šľachy bez imobilizácie kĺbu.

Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída)

Umiestnite lakeť do miernej flexie s dlaňou smerujúcou nadol. Aplikujte I-prúžok z laterálneho epikondylu (kostný hrbolček na vonkajšom lakti) po predlaktí 25% – 50% natiahnutie . Mala by sa použiť kotva na epikondyle 0% roztiahnutie . Tým sa znižuje namáhanie spoločného pôvodu šľachy extenzora.

Úrovne natiahnutia na prvý pohľad

Pochopenie správnej úrovne natiahnutia pre každý účel je rozhodujúce pre efektívne tejpovanie:

Ako dlho vydrží kineziologická páska?

S náležitou prípravou a lepiacou páskou môže kineziologická páska zostať dlho 3 až 5 dní vrátane sprchovania, plávania a cvičenia. Medzi kľúčové faktory, ktoré ovplyvňujú dobu opotrebovania patria:

• Čistota pokožky v čase aplikácie
• Zaoblené vs. hranaté konce pásky
• Lepiaca kvalita samotnej pásky
• Množstvo pohybu a potu v tejpovanej oblasti
• Typ pleti (mastná pleť znižuje priľnavosť)

Na odstránenie lúpajte pomaly v smere rastu chĺpkov. Predbežná aplikácia detského oleja alebo odstraňovača lekárskeho lepidla výrazne znižuje podráždenie pokožky.

Často kladené otázky

Q1: Môžem si kineziologickú pásku aplikovať sám?

áno. Väčšinu štandardných aplikácií pre koleno, členok, lakeť a dolnú časť chrbta je možné aplikovať samostatne. Oblasti ramien a hornej časti chrbta sú náročnejšie a môže im prospieť partner alebo zrkadlo.

Otázka 2: Koľko strečingu by som mal použiť na úľavu od bolesti v porovnaní s podporou svalov?

Pre úľavu od bolesti a lymfatické účinky použite 15% – 25% natiahnutie . Pre aktívnu podporu svalov alebo stabilizáciu kĺbov použite 50% – 75% roztiahnutie .

Otázka 3: Môžem znovu použiť kineziologickú pásku?

Nie. Kineziologická páska je určená na jedno použitie. Akonáhle sa lepidlo prilepí na kožu a odstráni sa, nie je možné ho znova efektívne aplikovať.

Otázka 4: Je bezpečné spať s nalepenou kineziologickou páskou?

Áno, vo všeobecnosti je to bezpečné. Páska je priedušná a pružná, takže neobmedzuje cirkuláciu počas spánku.

Otázka 5: Prečo sa moja páska stále odlepuje na okrajoch?

Najčastejšími príčinami sú hranaté konce, pleť s pleťovým mliekom alebo olejom a aplikácia pásky úplne natiahnutá až ku končekom. Vždy odíďte 3-5 cm nenatiahnutej pásky v oboch kotviacich bodoch a zaoblení rohov.

Q6: Môže sa kineziologická páska použiť na citlivú pokožku?

Áno, ale najskôr vykonajte malý opravný test. Pred úplnou aplikáciou nechajte malý kúsok na vnútornom ramene 24 hodín. Vyberte si pásky s jemným lepidlom bez latexu pre citlivú pokožku. $ $